新体操オリンピック選手川本ゆかり氏監修・出演「キラリ☆おうち体操」を配信中！！

元オリンピック選手川本ゆかり監修・出演「キラリおうち体操」を配信中！！！

「キラリおうち体操」

おうちでできる体操の動画をYouTube清瀬市公式チャンネルにて配信中！
子どもはもちろん、大人の方も楽しくできる体操を紹介しています。2～3分程度でできる体操になっていますので、是非ご家庭でご活用ください。
　幼児、児童期に多種多様な動きを経験することで、将来的にスポーツに結び付く動きなどを身に付けやすくすることができます。神経系の発達が著しい時期に、敏捷性（びんしょうせい）、平衡性（へいこうせい）、巧緻性（こうちせい）、柔軟性などの調整力の発達を促す運動を紹介しています。対象年齢や、ねらいとなる項目も記載していますのでご参考ください。

 

【鍛えられるところ・こと】
　・筋力（力強さ）
　・リズム感（一定のテンポ、周期性を把握できる）
　・敏捷性（身体の位置や方向を素早く変えられる）
　・平衡性（安定して身体を支える力）
　・巧緻性（イメージ通りに身体を動かすことができる）
　・柔軟性（可動範囲を広げる、動きを通じて身体の柔らかさを高める）

　通信料は利用者の負担となります。
 

　対象年齢をクリックしてご覧ください！

 

• 幼児向け（3歳～6歳）　「キラリおうち体操」
• 児童向け（6歳～12歳）「キラリおうち体操」
• 生徒・大人向け（12歳以上）「キラリおうち体操」
• 親子・家族向け「キラリおうち体操」

第25弾　昔遊び2　【だるまさんがころんだ】

　脳の活性化と反射神経を鍛えます！　

【敏捷性】【筋力】

• キラリ☆おうち体操「昔遊び編2」（外部リンク）

第24弾　【にんげん時計】

肩回りや腹筋を鍛えます！

【筋力】

• キラリ☆おうち体操「人間とけい編」（外部リンク）

第23弾　【タワー体操】

体幹を鍛える運動です！

【筋力】

• キラリ☆おうち体操「タワー編」（外部リンク）

第22弾　【ゴロゴロ体操】

つま先で着地することで、全身運動に繋がります！　

【敏捷性】【筋力】

• キラリ☆おうち体操「ゴロゴロ編」（外部リンク）

第21弾　【リズム体操3】上級編

動きを覚えて、巧緻性やリズム感を養います！

【巧緻性】【リズム感】

• キラリ☆おうち体操「リズム体操上級編」（外部リンク）

第20弾　【壁でチャレンジ体操】

股関節まわりを柔軟にして、腹筋や肩甲骨まわりを鍛えます！

【柔軟性】【筋力】【巧緻性】

• キラリ☆おうち体操「壁でチャレンジ編」（外部リンク）

第19弾　【タオル体操3】

上半身、下半身を鍛えます！

【巧緻性】【筋力】

• キラリ☆おうち体操「タオル編3」（外部リンク）

第18弾　【おうちスイム体操2】クロール・背泳ぎ・バタフライ

上半身、下半身を鍛えます！

【柔軟性】

• キラリ☆おうち体操「おうちスイム編2」（外部リンク）

第17弾　【リズム体操2】中級編

初級よりも少し難しい運動になっています。脳の活性化を促します！

【巧緻性】【リズム感】

• キラリ☆おうち体操「リズム体操中級編」（外部リンク）

第16弾　【タオル編2】

タオルを使って巧緻性を養います！

【巧緻性】

• キラリ☆おうち体操「タオル編2」（外部リンク）

第15弾　【動物まねっこ4】ワニ・カニ

体幹を鍛える運動と、足首、股関節の柔軟性を高める運動です！

【柔軟性】【筋力】

• キラリ☆おうち体操「動物まねっこ編4」（外部リンク）

第14弾　【リズム体操1】初級編

動きを覚えることで脳の活性化、リズム感を養います！

【巧緻性】【リズム感】

• キラリ☆おうち体操「リズム体操初級編」（外部リンク）

第13弾　【どすこい体操】

股関節の柔軟性を高めて、お尻まわりや体幹を鍛えます！

【巧緻性】【筋力】

 

• キラリ☆おうち体操「どすこい編」（外部リンク）

第12弾　【忍者に変身】

 身体を素早く動かすことで敏捷性を養います！

【巧緻性】【敏捷性】

• キラリ☆おうち体操「忍者変身編」（外部リンク）

第11弾　【線で遊ぼう】

バランス感覚を養い、下半身を鍛えます！

【筋力】【平衡性】【巧緻性】

• キラリ☆おうち体操「線で遊ぼう編」（外部リンク）

第10弾　【動物まねっこ3】キリン・フラミンゴ

お尻のシェイプアップ、足裏からお尻の下の筋肉を鍛えます！

【筋力】【平衡性】【柔軟性】

• キラリ☆おうち体操「動物まねっこ編3」（外部リンク）

第9弾　【背筋ピーン】

背中を真っ直ぐに保ちながら動くことで、良い姿勢が身に付きます！

【平衡性】【巧緻性】

• キラリ☆おうち体操「背筋ピーン編」（外部リンク）

第8弾　【タオル体操1】

肩甲骨を動かし胸を広げる運動と、バランスをとることで足裏を使います！

【平衡性】【柔軟性】

• キラリ☆おうち体操「タオル編1」（外部リンク）

第7弾　【2人で遊ぼう】

腹筋を鍛える運動で、全身運動になっています！

【筋力】【巧緻性】

• キラリ☆おうち体操「2人で遊ぼう編」（外部リンク）

第6弾　【動物まねっこ編2】アザラシ・カエル

肩回りや体幹を鍛え、股関節回りを柔軟にします！

【筋力】

• キラリ☆おうち体操「動物まねっこ編2」（外部リンク）

第5弾　【おうちスイム編1】平泳ぎ

下半身、特に足首とふくらはぎを鍛えます！

【筋力】

• キラリ☆おうち体操「おうちスイム編1」（外部リンク）

第4弾　【後出しジャンケン】

素早く反応をして脳の活性化を促します！

【敏捷性】【巧緻性】

• キラリ☆おうち体操「後出しジャンケン編」（外部リンク）

第3弾　【グーパージャンプ】

下半身を鍛えます！

【筋力】【巧緻性】

• キラリ☆おうち体操「グーパー編」（外部リンク）

第2弾　【動物まねっこ1】ワニ・クモ

下半身を鍛えます！

【筋力】【柔軟性】

• キラリ☆おうち体操「動物まねっこ編1」（外部リンク）

第1弾　昔遊び編1　【あんたがたどこさ】

30秒間で心肺機能を高めます！

【リズム感】【巧緻性】【平衡性】

• キラリ☆おうち体操「昔遊び編1」（外部リンク）

※画像は第1弾の配信のものです。